ชาเขียวช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง มาดูกันว่าลดได้ยังไง

ชาเขียวถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ  หลายคนบอกว่าชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งในบทความนี้จะนำเสนอข้อมูลที่เกี่ยวกับชาเขียวเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

  1. ชาเขียวประกอบด้วยสารที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากใบชามีสารที่เป็นประโยชน์หลายอย่าง หนึ่งในสารนั้นก็คือคาเฟอีน แม้ว่าชาเขียว 1 ถ้วยจะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ 24-40 มิลลิกรัม (100-200 มิลลิกรัม) แต่ก็ยังมีเพียงพอ ในการศึกษาจำนวนมากพบว่า คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดี ซึ่งช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ได้เป็นอย่างดี
  2. เพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้ชายที่ทานชาเขียวก่อนออกกำลังกาย จะเผาผลาญไขมันมากกว่าผู้ชาย ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้ชายที่ทานชาเขียวก่อนออกกำลังกายเผาผลาญไขมันมากกว่าผู้ชาย ที่ไม่ได้ทานชาเขียวถึง 17% จาก การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย
  3. เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ร่างกายของเรากำลังเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องไม่เว้นแม้แต่ในขณะที่เราหลับ เซลล์นับล้านก็ยังต้องใช้พลังงาน  การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าการใช้สารสกัดจากชาเขียว สามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในเวลาที่เราหลับ จากการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ผู้คนเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น  3-4% ในแต่ละวัน
  4. สารในชาเขียวสามารถช่วยลดความอยากในอาหารลงได้ ปัจจัยของการลดน้ำหนักมีผลต่อการกินเข้าไปและการที่ร่างกายนำออกมาใช้ การดื่มชาเขียวจะช่วยลดการอยากอาหาร ทำให้เราไม่ต้องกินจุบกินจิบในระหว่างมื้ออาหารที่ไม่จำเป็น
  5. ชาเขียวช่วยลดไขมันโดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ที่เป็นอันตรายได้

 

แล้วชาเขียวปริมาณเท่าไรล่ะที่ควรดื่มในแต่ละวัน

สารประกอบในชาเขียวส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคเบาหวานและโรคหัวใจ แถมยังช่วยในการเผาผลาญไขมันมีผลต่อการลดน้ำหนักได้อีกด้วย การดื่มชาเขียวให้ได้ประโยชน์มากที่สุดอาจขึ้นอยู่กับโรค เช่น

  • มะเร็งในช่องปาก:ในการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่พบว่าผู้หญิงที่ดื่มชาเขียว 3-4 แก้วต่อวันมีโอกาสเกิดมะเร็งปากมดลูกได้น้อยที่สุด
  • มะเร็งต่อมลูกหมาก:การศึกษาเชิงสังเกตพบว่า ผู้ชายที่ดื่มชาเขียว 5 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มน้ำชาเขียวน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน
  • มะเร็งในกระเพาะอาหาร:การศึกษาเชิงสังเกตครั้งใหญ่อีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งกระเพาะอาหารในสตรีที่ดื่มชาเขียวต่อวันมากกว่า 5 แก้วต่อวัน
  • มะเร็งเต้านม:สองการศึกษาเชิงสังเกตพบการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านมในสตรีที่ดื่มน้ำชาเขียวมากกว่าสามถ้วยต่อวัน ลดลงอย่างมาก
  • มะเร็งตับอ่อน:หนึ่งการศึกษาเชิงสังเกตพบว่าการดื่มชาเขียวต่อวัน 5 หรือมากกว่านั้นสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งตับอ่อน
  • โรคเบาหวาน:ในการศึกษาเชิงสังเกตย้อนหลัง ผู้ที่บริโภคชาเขียว 6 แก้วต่อวัน มีความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลง 33% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานชาเขียวน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์
  • โรคหัวใจ:การวิเคราะห์จาก 9 การศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวหนึ่งถึงสามถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวน้อย
  • การลดน้ำหนัก ปริมาณชาเขียวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพแตกต่างกันไปอย่างมากในการศึกษา การดื่มชาเขียวอย่างน้อย 3-5 แก้วต่อวันจะทำงานได้ดี แต่ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน

 

Bookmark the permalink.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *